健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态，健康生活方式是健康的基础。健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式，主要表现为：生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等。健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。

    合理膳食

    合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威指导。

    合理膳食主要包括：食物多样、谷类为主；吃动平衡、健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油、控糖限酒。

    适宜运动

    运动要科学，不盲从，要选择适合自己的运动方式、强度和运动量。不能只凭热情、愿望，盲目锻炼，不但达不到预期效果，还会发生运动性损伤而有害于身体健康。

    运动应适度量力而行，循序渐进。成年人每天应当进行6至10千步当量的身体活动。要获得健康效益，活动强度要达到中等强度。要选择适合自己的运动方式。运动项目有很多种，如快步走、慢跑、踢毽、跳绳、游泳、骑行、跳舞等。要根据自己的健康状况、特点和条件选择合适的、自己最为喜欢的运动项目。

    戒烟限酒

    吸烟对健康的危害极大。烟草烟雾至少含有69种致癌物。吸烟可导致多种恶性肿瘤，包括肺癌、口腔癌、鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、宫颈癌、结肠直肠癌、乳腺癌和急性白血病等，还可导致慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺）、青少年哮喘、冠心病、脑卒中和外周动脉疾病，增加呼吸道感染及肺结核患病死亡的发病风险。戒烟是降低吸烟危害的唯一方法。戒烟越早越好，任何年龄戒烟均可获益，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。

    过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。WHO建议：“适度饮酒”应改为“越少越好”。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

    心理平衡

    心理平衡是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。

    以乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，调适对社会和他人的期望值，不好高骛远，不求全责备，实事求是，坦然面对现实。建立良好的人际关系，多换位思考。积极参加社会活动，培养健康的生活习惯和兴趣爱好。多与人交流沟通，减少误解，求大同存小异。构筑良好的人际关系，建设和谐的社会环境。

    溪口医院 胡演