俗话说得好“每逢佳节胖三斤”，春节假期，那么多的美食诱惑，你抵挡住了吗？胡吃海喝、暴饮暴食这些不良习惯你有吗？节后食欲不佳、肠胃不适又有没有伴随你呢？如果想远离上述烦恼，我们应该这么做。

    1.饮食定时。三餐固定，不早不晚，按时就餐。如果用餐时间不固定，在非常饥饿的情况下进食，容易狼吞虎咽、吃得过多。

    2.饮食有节。食不过饱，饮不过多。暴饮暴食会导致体内的脂肪增多，久而久之多余的脂肪就会堆积起来造成肥胖，还会导致肠道的食物没有及时地消化，因此肠道食物堆积严重就会导致肠道疾病的发生。

    3.饮食有质。少油少盐少糖多维C，避免过辛过糙过补。多吃蔬菜，补充膳食纤维。避免高油脂汤底，如麻辣锅、羊肉锅、浓汤等。

    4.饮食有度。零食碳酸需把控，不宜偏食、挑食。偏食或者挑食会造成营养不良或者营养不合理。

    5.饮食需洁。外卖少、食材鲜、饮食清。尽量自己做饭，减少食用外卖，食物需做到新鲜、制作卫生、现做现吃、不吃剩食。

    6.饮食需慢。狼吞虎咽不可取，细嚼慢咽好处多。延长用餐时间，放慢吃的速度，让脑部有足够时间发出饱足信息。用餐时间至少要20分钟。细嚼慢咽，仔细咀嚼能预防快食，用少量食物获得满腹感，每口食物咀嚼20至30下再吞食。

    大堰卫生院 竺雪维