《黄帝内经》有言：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”春天是万物生长的季节，这个时节人体的阳气也顺应自然向上向外舒发，是人体一年中养阳气的开始。可以说，春季最突出的特点就是“生”，“养阳”是春季养生的重要原则。

    春季饮食原则

    春季肝脏当令，肝气生发旺盛。一方面，春季机体阳气升发，新陈代谢开始旺盛，食用辛甘之品以利于阳气升提，可适当吃些温补阳气的食物，如葱、姜、蒜、韭菜等；另一方面，重在养肝。《摄生消息论》曰:“当春之时，食味宜减酸增甘，以养脾气。”饮食注意增甘少酸，因为酸性食物容易收敛而阻滞气机，不利于阳气升发，并且酸入肝，肝气过于旺盛，容易木克土，肝旺脾虚，导致脾胃（后天之本）亏虚，气血生化乏源，故可以适当食用甘味之品（甘入脾），如山药、大枣、栗子等，以健脾益气。还应增加一些味辛性温入肺经的食物，达到温补阳气又能帮助阳气生发的作用。

    春季起居注意

    睡眠好、休息好就是在养肝。根据中医子午流注理论，肝胆经气在23时至3时最盛。“人卧则血归肝”，当人躺下时，各个脏腑的血液都需归于肝，即中医讲的“肝藏血”的功能。所以，春季宜23时前入睡。春回大地，人体的阳气开始趋向于表，皮肤腠理逐渐舒展，肌表气血供应增多而肢体反觉困倦，俗称“春困”，往往日高三丈，睡意未消。然而，睡懒觉不利于阳气生发。因此应当控制睡眠时间，在起居方面要求夜卧早起、免冠披发、松缓衣带、舒展形体，在庭院或场地信步慢行，克服情志上倦懒思眠的状态，以助生阳之气升发。

    春季运动原则

    “春三月，广步于庭”，多到空气清新、环境安静之处，如公园、广场、树林、河边、山坡等地，玩球、散步、打拳、做操，不仅可以舒展身体、筋骨，促进新陈代谢，而且看到春季大自然一派欣欣向荣之象，身心愉悦，提高机体免疫能力，使春气升发有序，阳气增长有路，符合“春夏养阳”的要求。年老行动不便之人，于春光明媚之时，可在园林亭阁虚敞之处，凭栏远眺，以畅生气，但不可默坐，免生郁气，碍于舒发。

    春季适调情志

    春天肝经正盛，很多人容易出现情绪波动，常有生气、郁闷、烦躁等问题。其实，这是全身气机从冬令闭藏状态向春季升发状态转化的表现，在情志调养方面，可以多做一些安神静心的事情来帮助身体和心理更好地从冷冬过度到暖春，如绘画、练书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等，调节情绪，舒畅胸怀。老年人可以选择一些舒缓的运动，如公园散步、手指操、太极拳、八段锦等，或是去登山，在美丽的自然景色中，慢慢将体内的忧郁和惆怅等不良情绪化解。

    此外，初春气候易寒冷干燥，人体对水的需求量也会增加。适量喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，减少毒素和“火气”对肝脏的损害。喝温开水，或在水中加入枸杞、玫瑰、陈皮等做代茶饮，可以滋养肝肾、疏肝理气、明目宽心。

    区中医医院 邬洁涛