科学健身＠宁波体育志愿者

　　随着生活水平的提高，市民对健康越来越关注，而运动是获取健康的一个重要法宝。

　　怎么运动？在哪运动？里面的道道很多。

　　如果你有疑问，就可以经常来我们这个栏目坐坐、聊聊。宁波体育志愿者会有很多经验与大家分享。

    阳光渐暖骑行去

　　骑自行车是大部分人都会的事情，但是需要注意哪些问题就不一定人人都知道了，特别是对于骑自行车健身来说。

　　“骑行有很多好处，它不仅是一项体力运动，同时也是一项脑力劳动，可以提高神经系统的敏捷性，可以消耗热量达到减肥的目的，也有助于缓解压力、释放心情。”宁波市自行车运动协会秘书长吴晓军说，但是骑行也有许多注意事项，需要提醒大家。

　　首先是骑行前的准备。包括防护措施要周全，如骑车时衣着要鲜艳，最好戴头盔，使用护膝、护踝、护肘和护腕可以防止行车中发生扭伤、挫伤等；出发之前要做热身运动，尽量避免运动中的损伤。

　　其次，要选择性能完整、齿轮润滑、刹车完好的车子，调好高度，把手与座垫最好能平行。

　　第三，注意骑行的姿势。骑行姿势普遍的问题如双腿向外撇、点头哈腰等等。正确的姿势是身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调。

　　第四，蹬踏的动作。一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推４个连贯动作。骑行时，脚掌先向下踩，小腿向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

　　第五，不能忽视频率。许多刚入门的年轻人贪图“多量”和“快速”，这样对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现积水。普通人每分钟的蹬踏频率约在６０至８０次。每次骑行至少要有２０分钟高频率低速度，即多圈少用力的热身，使身体微微出汗即可。

　　第六，锻炼路线不要选择市区马路，最好去湖泊边或郊外。没有条件的话在市区，在市区骑车时，要注意交通安全，最好避开高峰期。

　　最后一点就是要多喝水，这样能减少心脏受损。有冠心病、心脏病、听力不好者，不宜骑行。

　　如果广大市民想参加这项运动，可以发邮件到４９１７９５１７０＠ｑｑ．ｃｏｍ向自行车运动协会了解情况。

　　（董小芳）