科学健身＠宁波体育志愿者

　　随着生活水平的提高，市民对健康越来越关注，而运动是获取健康的一个重要法宝。

　　怎么运动？在哪运动？里面的道道很多。

　　如果你有疑问，就可以经常来我们这个栏目坐坐、聊聊。宁波体育志愿者会有很多经验与大家分享。

　　“科学健身＠宁波体育志愿者”开栏以来，受到了读者的广泛关注。在给予肯定的同时，不少市民询问：能否多多介绍几种在家里就可以进行的、简单又有益的运动？

　　这一期，我们就给大家介绍一种极为简单而又大有益处的运动———跳绳。

　　“有些朋友不喜欢跳绳，感觉就是蹦几下，效果不太明显。这样的想法是大错特错了，其实跳绳的好处有很多。”宁波市社会体育指导员协会的相关专业人员介绍，跳绳在中国已有数千年的历史。跳绳有单脚跳、单脚换跳、双脚并跳、双脚空中前后与左右分跳等多种方法，原属于庭院游戏，后发展成民间竞技运动。跳绳的好处可以归纳为五点，首先就是简单易行。“跳绳随时可做，一学就会，对场地也没有过多的限制，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。”

　　其次，跳绳可以增强人体的免疫力，让身体对外界的环境不再那么敏感，机体的恢复也相对较快。

　　第三，跳绳培养手脑协调性。跳绳需要双手摇动，并同时注意脚步，这是培养手脑协调性的良好方式之一。

　　第四，瘦腿瘦身。跳绳瘦腿瘦身的功效是很显著的，因为在跳绳的过程中，一直需要使用双腿上下弹动，自然而然能够起到瘦身的效果了。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是耗时少、耗能大的有氧运动。

　　第五，锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、高血脂、失眠症等多种病症。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还有放松心情的积极作用。 

　　“虽然跳绳是项极为简单易行的运动，但如若不小心，也很容易受伤。”专业人员提醒，首先跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤；其次，绳子软硬、粗细适中，初学者要循序渐进掌握好运动量，通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳；同时，最好选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节。再就是注意跳绳时要放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。冬天跳绳前需先运动手脚关节，跳绳要由慢到快，以免受伤。

　　当然，跳绳虽好，并不适合所有人群。专家提醒，患有静脉曲张、关节病变及行动不便的人群是不适合跳绳的，因为跳绳主要作用力就是在下肢，不断重复的跳跃运动，容易造成下肢肿胀。老师、营业员、护士等需长时间站立的是静脉曲张的高发人群，因此这些人群最好到医院做相关的检查，确定没有静脉曲张后，再做跳绳运动。

　　据悉，2月23日，市体育局、体育总会已经发起了市民健身月月赛的跳绳大赛，目前个人组30秒赛和家庭组1分钟赛的最好成绩分别是110次和86次。今年10月市民全身节期间，还将举办相关活动，想挑战的市民们赶快“跳起来”吧！（董小芳 曹文祥）