天气渐暖，户外运动正当时。不少网球爱好者，已跃跃欲试。

　　“很多人喜欢网球，是因为看专业运动员打球时挥洒自如，妙不可言。其实，抛开优美的‘表象’，打网球还有很多好处。”宁波市社会体育指导员协会的相关专业人员说，网球是一种有氧运动，不受年龄和性别的限制，可增进健康、增强体质、强壮身心。对不少爱美女士而言，还是减肥塑身的一个不错选择。

　　不过，网球运动并非“兴之所至信手拈来”，若不注意，可能会给身体带来损害。

　　首先，一定要做好热身运动。

　　日前，春暖乍寒，人体肌肉、关节、韧带等生理机能还未彻底从冬季状态调整过来。在运动前拉伸韧带，做好热身运动，有助于减少运动伤害。专业人士指出，针对网球运动的特点，需要重点“预热”的几个部位是下肢、腰部、手臂。

　　具体做法是：折腰压腿，拉伸腰部和下肢；扭腰，活动腰部；一只手扣住另一只手的肘关节，往不同方向拉，拉升手部韧带；脚尖点地旋转足踝，活动开足踝关节；双手交叉旋转手踝。热身２０分钟左右。

　　其次，注意着装。

　　在热身活动时，多穿少脱。随着热身效果的逐渐增强，再适当脱减衣物。切不可一上场就穿得很少，一方面会着凉感冒，另一方面身体会因为过于寒冷而造成肌肉、关节、韧带僵硬，无法正常运动，甚至引起运动损伤。

　　在打球过程中，身体出汗而需要脱掉衣服时，应尽量保持最外面的衣服能挡风保温。打球之后，应立即将汗湿的内衣换掉，且一定要在身体感到冷之前穿上衣服，并适当做些放松练习。

　　第三，有酸痛可戴保护工具。

　　当运动者肢体酸痛、有点不够力、但又想继续运动时，可根据疼痛部位的不同，戴上护膝、护肘、护腰等保护工具。但是，若腰膝出现疼痛，最好不要打球。

　　本身患有腰痛、膝关节炎者，不适合网球运动。

　　近期甬上多雨，运动中还要注意：运动场地一定不要有积水，保证不滑脚、不沾湿球；不可因偶尔的好天气就过于兴奋大量运动，在球场打球时应循序渐进，严格控制好运动量和运动强度；如果打球时又逢下雨，应迅速离开场地，不要冒雨打球，以防着凉、摔倒等风险。

　　（董小芳 曹文祥）