龚鸿一

    和大多数的男人女人一样，生活中的我总免不了抱怨，抱怨工作使人身心劳累，抱怨家人的不体贴，抱怨朋友干些匪夷所思的事，抱怨社会总有阴暗面。当然，也有赞美和愉快。这么多年来，生活就在喜悦和抱怨交织的过程中注脚着平凡的真实。以为，这就是理所当然的自我，直到遇见了《不抱怨的世界》。

　　没有一本书，能像《不抱怨的世界》这样，让我一下醍醐灌顶，羞愧难当地反思自己的抱怨带给周围的灾难，反思抱怨造成的潜能发挥障碍，反思抱怨阻碍个体和团队成长的恶果。当然，鲍温不是教条主义，他只是在一个一个生动细小的实践中娓娓道来，引领着你心甘情愿地认识抱怨的神经元结构，直到加入他倡导的２１天不抱怨行动。

　　人是各种关系交织中的动物，群居会让人有种归属感。试图得到他人关注是人们抱怨的主要原因，认识到这一点，我们可以采取行动，让彼此的关系变得更愉快一些，确保我们在交流的时候带着诚意，不具任何威胁和攻击性。

　　通常情况下，人们之所以抱怨，就是为了把自己从某种责任中解脱出来；很多时候，抱怨的背后，还隐藏着一种对自身优越感的夸耀；抱怨还是获得操纵力的工具，但肯定是短期的。抱怨会产生一种负能量，将同一意见的抱怨者聚集在你的周围，短期内获得拥有赢得别人的力量，最后会演变成两派阵营的较量。但这种由抱怨组织起来的力量是脆弱的；更多的情况下，抱怨是你为自己不好的表现提供的顺势台阶。 

　　人在上述动机的支配下，越来越多地选择了抱怨。结果，抱怨使我们原本和谐的关系出现了裂痕，抱怨也使我们变得不愉快和心力交瘁，影响了我们的身心健康。抱怨还容易让人逃避现实，诱发人的惰性和依赖性，压抑我们的创造力和运动力。

　　如何远离抱怨？鲍温给我们开出了不抱怨的良方。２００６年，他发起了“不抱怨”运动，邀请每位参加者戴上紫色手环，只要一察觉自己抱怨，就将手环换到另一只手上，以此类推，直到这个手环能持续戴在同一只手上２１天为止。如今，这项运动取得了令人振奋的效果，全球已有１０６个国家和地区的１８００万人参与其中，就像冰桶慈善一样风靡全球，这项运动改造着人的精神状态。鲍温的目标是发放６０００万只手环，即地球６０亿人口的１％参与，我相信这一目标一定能在鲍温有生之年实现。

　　其实，手环只是一种心理明示，是作出设定行为的警戒标记，从心理上给自己增加不触犯的动力。鲍温认为，养成不抱怨能力要经历四个阶段，即：无意识的无能、有意识的无能、有意识的有能、无意识的有能。在无意识的无能阶段，你没有意识到或根本没有注意到你发出了多少抱怨，一般来说，每人每天会抱怨１５－３０次。而按照能量的吸引力法则，抱怨这种负能量可能真的会招惹到更多的让你抱怨的痛苦和不快。有意识的无能阶段，你已经意识到抱怨不能帮助改善已经发生或正要发生的事态，戴上手环起到的作用就是，你开始能够发现自己正在抱怨，但等你发现时往往为时已晚，而且即便你想制止也无能为力，这种不受控制的挫败感让你很不舒服。这时候的你，需要有强大的意志力和耐心，来改变和训练自己。进入到有意识的有能阶段，你会变得超级敏感，保持沉默的时间会拉长。你会有强烈改变自己的愿望，进而会开始积极地有选择地建立自己的关系，有意识地离开与你振动能量不一致的人。你有目的地培植能带来快乐和助人成长作用的关系，并在这良好的关系中相互拽引。最高层次，是进入到无意识的有能阶段，在你凭借意志力逐渐成为不抱怨的人之后，你会发现，借由改变自己的言语，你已经重新塑造了你的思维模式，你不再关注伤害而喊痛，而是用积极的情绪表达自己的期望，学会积极乐观地思考问题的产生和解决，从而打动和激励你周围的人，初始靠意志力控制的不抱怨，已经习惯变成自然，成为你无意识的行为。你开始从内心深处为微不足道的小事而感恩、欣赏。

　　鲍温在倡导不抱怨生活方式的同时，甚至对心理学上被广泛认可的愤怒宣泄论提出了质疑。宣泄论认为，表达愤怒可以让情绪得到健康的释放。鲍温引用了美国密歇根大学社会研究院教授布拉德·布什曼的２５年研究成果：发泄愤怒情绪会提高而不是降低人的攻击性。发泄怒气并不能产生任何积极作用，反而会伤害人类自我及周围的人。

　　既然宣泄愤怒是件徒劳无益的事，世界也不会因为抱怨而改变模样，那么就让我们从自我做起，共同加入到不抱怨手环行动中来吧。要做到不抱怨，一开始会很难，过程会有些痛苦。但要坚信，唯一能为你的幸福和人生负责的人，就是你。