本报讯（记者林 海）近日，中国跨栏国家队、空手道国家队前队医盖学志来到宁波，为近１００名跑友做了一场“科学训练，越跑越健康”的讲座，重点介绍了跑步膝、跟腱炎、足底筋膜炎等跑友常见伤病的防治方法，得到了跑友们的好评，讲座结束仍不断有人围住盖医生提问。  

　　盖学志从事中医临床工作２０年，曾担任中国空手道队、田径队队医，负责过上海举重队、上海散打队的运动性损伤治疗工作，其间负责过两位奥运冠军、十余位世界冠军的伤病治疗。  

　　盖学志在讲座中强调了跑步前热身的重要性，详细介绍了全身预热、专项热身和有针对性热身的技巧。“篮球项目也有专项热身，比如在ＮＢＡ球员上场前要进行脚踝热身，每个人上场前会打上固定保护脚踝。对跑友来说，脚踝预热也很重要。”他还提醒，跑友应该重视“积极的力量训练”。除了像深蹲这样的绝对力量练习之外，还有核心力量和专项力量的训练。“特别是打算跑全马以上的跑友，一定要重视核心力量和脚踝的力量，往往是后半程时力量不足导致了崴脚等一系列伤病。”对于跑后的恢复训练，盖学志建议，跑后拉伸的动作要到位，有时候一个眼神不到位都会影响拉伸效果。  

　　在治疗介入方面，盖学志提醒跑后冰敷的注意事项———一般是跑后２４小时内做２次，每次１５分钟，这么做可以减少内出血，同时也有镇痛作用。“冰敷的时间不宜过长，防止局部冻伤。”如果腿部出现小的伤病，可以用打肌肉贴布（简称“肌贴”）的方法增加身体平衡能力和耐受力，减轻疲劳感。对于有“Ｏ型腿”的人来说，参加踢足球、跑步等运动前最好打上肌贴。  

　　对于出现了髂胫束摩擦综合征（俗称“跑步膝”）的跑友来说，比较好的防治方法是用泡沫轴／瑜伽柱来放松大腿外侧，并积极做好相应部位的拉伸练习。而对于有髌腱炎引起膝盖疼的跑友而言，盖学志特别提醒，不建议做冰敷，建议跑前做好股四头肌的拉伸练习，比较好的治疗措施是针灸。“刘翔的师弟谢文骏出现过类似问题，孙海平教练就坚持不做冰敷。”  

　　有的跑友因常跑马路、山路引起的胫骨骨膜炎，盖学志建议，要降低训练强度，换掉不合脚的跑鞋。此外，在跑前可沿胫骨内侧打上７．５厘米的肌贴再用自粘绷带固定，还有就是做好跑后的冰敷。  

　　有的跑友感到髂胫束有些疼，盖学志建议，不要因此停止训练———一般停止跑步一周，心肺功能和肌肉力量会明显下降，可以改做无氧和核心力量的训练，以保证心肺和肌肉力量；在跑步时打上肌贴保护。  

　　盖学志还提醒，靠墙深蹲练习是把双刃剑，膝关节已受伤且处于发作期的跑友不建议做。此外，戴髌骨带害处很多，会限制膝关节及髌骨的活动，切忌在跑步时戴。