林海 杨红英 施瑛     

　　“三八”妇女节前夕，宁波市健康促进与教育协会常务副会长兼秘书长寿佩勤教授来到段塘街道，作了一场以女性健康为主题的知识讲座。她表示，女同胞需要充分了解自己的生理特点，良好的营养条件、积极的心理调整，加上适度的健身锻炼，才能使自己成为一个健康美丽的知性女人。

　　寿佩勤教授介绍，世界卫生组织（ＷＨＯ）认为影响人类健康的因素，个人生活方式占了６０％，其次是遗传因素占１５％，社会因素占１０％，医疗条件占８％，气候因素占７％。“每个女人在生活中都有一本难念的经，但事在人为，乐在创造。合理膳食＋适量运动＋心理平衡是健康的关键。”

　　从心理健康来说，除了养生“八心”（开心童心宽心爱心静心善心信心恒心）之外，还要注意养生八戒（戒疑戒嫉戒卑戒傲戒躁戒愁戒嗔戒悲）。此外，还可以学习一些有效的自我减压技巧，比如，运用言语和想象进行放松；户外活动最能减压，可以在周末走进大自然；哭能缓解压力，宣泄不良情绪；一读解千愁，多读好书有助于减压；拥抱大树可以释放体内的快乐激素；穿上称心的旧衣服也是不错的减压手段……

　　寿佩勤教授表示，女性健康还需要从适量运动做起。从运动项目来说，各种有氧操、游泳、单车、跑步（快走）、跳绳、瑜伽、健身球都是不错的项目。从运动量上来说，一周两次锻炼，每天走路６０００步，对大多数人来说比较合适。寿教授对身体活动的建议是，每日进行6千步当量—10千步当量的身体活动。“据《中国居民膳食指南２００７》，建议成人每日身体活动量达到６千步当量—１０千步当量（指每日各种身体活动的总量）。但在各种身体活动中，每日至少应有４千步当量—６千步当量中等强度的有氧运动。”寿佩勤说。

　　１千步当量相当于多少运动量呢？数据显示，１千步当量相当于骑自行车７分钟，或者中速步行１０分钟，家务劳动（洗碗）１５分钟，拖地８分钟，慢跑３分钟，手洗衣服９分钟，打乒乓球７分钟，练瑜伽７分钟，打羽毛球６分钟。“多做家务劳动对健康有好处，相当于是挣了健康方面的工分。”从项目类别上说，每天进行３０分钟以上的全身性有氧运动，加上５～１０分钟的伸展及柔韧性运动，每周可以进行２～３次的力量锻炼，每月还可以进行１～２次的兴趣运动。

　　寿佩勤表示，对肥胖与健康的关系进行初步判断，可以用体重指数（ｂｏｄｙ ｍａｓｓ ｉｎｄｅｘ，ＢＭＩ）即体重（ｋｇ）除以身高（ｍ）的平方评价人的体重是否正常。专家建议，我国体重指数的正常范围是１８．５－２３．９，体重指数大于或等于２４，但小于２８者称为超重，体重指数大于等于２８则为肥胖。肥胖者存在发生糖尿病、高血压、胆结石、痛风、心脏病、关节炎等多种疾病的风险，需要大家引起注意，进行预防。