■误区一 睡够8小时才是黄金睡眠    

    其实睡眠时长并没有统一标准。睡眠时长，和人的饭量一样，都是因人而异的。睡眠好坏，不能以睡眠时间的长短作为评判标准，而是以睡眠后第二天精力、体力是否够用为标准。如果一定要给一个参考时间的话，成人每天的睡眠6小时至8小时。而且随着年龄的增加，人的睡眠需求会越来越少。

    ■误区二 为尽早入睡，尽量提前上床

    睡眠不好的人常由于过早上床睡觉的习惯，提前躺在床上找睡眠的感觉，但是如果没有困意，提前上床只会加重入睡困难。

    ■误区三 靠手机或平板电脑帮助我入睡

    人体褪黑激素是促进睡眠的神经递质，而手机、电脑等电子产品的屏幕发射出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌。如果褪黑激素分泌不足，则出现入睡困难。中国睡眠研究会等单位联合发布的《2017年中国青年睡眠状况白皮书》显示，90%被调查对象睡前会使用手机等电子产品刷微博、上微信、玩游戏、看视频等，有研究显示平均每人每天开关手机至少80次。

    ■误区四 酒精可以让我睡好

    饮酒助眠，酒精可以让人产生困意从而帮助入睡。有些失眠患者会通过饮酒助眠。饮酒后虽然入睡变快，但深度睡眠会减少，而且容易早醒。并且如果经常饮酒助眠，会导致酒精依赖，从而加重失眠。

    ■误区五 安眠药物会产生依赖，所以不能吃安眠药物

    很多失眠患者不管失眠多严重，影响有多大，都拒绝药物治疗，长此以往可能会导致各种躯体疾病的发生。其实在专业医师的指导下短期服用安眠药物是安全的，并不会成瘾。

    ■误区六 安眠药物经过肝脏代谢，所以千万别吃

    尤其一些肝功能异常者，更是有这样的认识，认为吃了安眠药物会影响肝脏的功能，不管睡眠多么糟糕都拒绝使用安眠药物，从而错过恰当的治疗时机。谨遵医嘱适当地选择对肝脏影响小的药物不失为一种明智的选择。

    ■误区七 最近睡得很好，明天我就可以把药物停了

    很多的失眠患者在接受药物治疗改善睡眠后，往往怕麻烦或担心药物副作用等而自行停药，这样会出现症状的波动。建议睡眠改善后，按照医生的指导，逐步停掉助眠药物，同时辅之以心理治疗，巩固睡眠效果。

    （陈敏 整理）