制图 张悦

    本报讯（记者陈敏）昨日上午，我市第33个爱卫月现场活动暨《宁波市民健康公约》发布仪式在镇海区举行。我市首次发布“健康公约甬十条”，倡议全体市民将疫情防控期间形成的好做法、好习惯长期坚持下去，践行文明健康、绿色环保生活方式，树立做自己健康第一责任人的理念，健康宁波共建共享。

    本次活动由市爱卫办、市文明办和市健康办主办，以“文明健康、绿色环保”为主题，以开展一次“文明健康始于心”科普活动、策划一次“低碳环保践于行”群众实践活动、组织一次“绿色家园齐守护”共建活动为重点内容，将爱国卫生运动同群众性精神文明创建活动有机结合，动员全社会积极参与新时代爱国卫生运动和健康宁波行动。

    爱国卫生月是爱国卫生运动的一项基本工作制度，始于1989年，至今已连续开展33年。

    《宁波市民健康公约》由市爱卫办和市健康办牵头起草，共有十个方面的内容，简称“健康公约甬十条”。具体内容如下：

    科学防护戴口罩，咳嗽喷嚏掩口鼻

    清洁环境常通风，早晚刷牙勤洗手

    戒烟限酒爱运动，控油减盐少食糖

    公筷公勺拒野味，垃圾分类重环保

    定期体检打疫苗，平和心态常欢笑

    就“健康公约甬十条”，市爱卫办和市健康办特别组织专家集中编写了健康公约的释义问答，将每项公约条款的核心信息和具体内涵整理了《宁波市民健康公约》十问十答。

    宁波市民健康公约十问十答

    1、如何做好个人科学防护？

    乘坐公共交通工具、出入密闭公共场所、医疗机构就诊等，必须佩戴一次性使用医用口罩或医用外科口罩。如有发热等不适症状时，尽快就近到医疗机构发热门诊就诊。

    2、咳嗽打喷嚏时该怎么做？

    打喷嚏或者咳嗽时，要注重咳嗽礼仪，尽可能避开他人，用纸巾遮掩口鼻，然后将其扔入垃圾桶。

    3、如何保持环境清洁卫生？

    条件允许的情况下，建议每天早中晚开窗通风，每次通风时间不少于30分钟。室内工作场所、公共场所和公共交通工具内全面禁烟。

    4、如何正确刷牙和洗手？

    每天早晚两次刷牙，每次刷牙不少于3分钟，推荐使用巴氏刷牙法。养成勤洗手习惯，掌握正确的洗手方法（七步洗手法）。

    5、如何戒烟限酒和适量运动？

    吸烟和二手烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病，戒烟越早，获益越多。不提倡饮酒，如饮酒应适量，成人一天饮酒的酒精量男性不超过25克，女性不超过15克。运动应适度量力，健康成年人每周进行150分钟中等强度或75分钟高强度运动，每周2-3次肌肉抗阻力锻炼。

    6、怎样做到控油减盐少食糖？

    应该培养清淡饮食习惯，成人每天食盐不超过5克，每天烹调油不超过25克-30克，每天添加糖的摄入量最好控制在25克以下。

    7、为什么要倡导公勺公筷拒食野味？

    使用公筷公勺和分餐制能有效减少唾液所携带病原微生物的传播风险，提倡家庭成员固定餐具，集体就餐时采用分餐制，使用公勺公筷。每个人都应保护野生动物，尊重自然，拒绝食用野味。

    8、垃圾分类和健康的关系是什么？

    垃圾分类投放有利于在垃圾的收集、运输、储存、处置的全过程中减少和避免对环境和人体健康造成不利影响。倡导每位市民将垃圾进行分类后再投放到规定场所，自觉保持环境卫生。

    9、为什么要倡导定期体检和接种疫苗？

    定期体检能够及时发现许多没有明显症状、不易被察觉的疾病或者健康隐患，有助于疾病的早发现、早诊断和早治疗。接种疫苗，是预防和控制传染病最经济、有效的方法之一。

    10、如何保持心态平和乐观？

    保持乐观、开朗、豁达的生活态度和积极的情绪，学会宽容，理性看待挫折。培养一些兴趣爱好，建立良好的人际关系，践行文明健康、绿色环保的生活方式，做自己健康的第一责任人。