记者 陈敏 通讯员 郑轲

    前一分钟还在发朋友圈，晒球场、球拍；后一分钟起跳扣杀，落地后一阵钻心疼痛，直接负伤“退赛”。“80后”李先生一想起几天前的这一幕，还觉得哭笑不得。

    “人过三十，肌腱、韧带的功能就开始退化。大多数人并不知道如何正确地运动、自我保护，所以中年人群跟腱损伤、断裂非常常见。”中国科学院大学宁波华美医院（宁波市第二医院）骨科中心足踝外科主任陈良提醒。

    李先生长期伏案工作，围着家庭、工作转，以往一周两场的打羽毛球活动已经放下好几年了。看着体重突破90公斤，李先生再也坐不住了，几天前，叫上以前的球友重回球场。没想到刚上球场就遭遇伤痛，李先生以为只是普通的足踝扭伤，坐在场边歇了好一阵，仍然站不起来，甚至脚后跟、小腿后方都疼了起来。最后，在朋友的帮助下，他被送到国科大华美医院急诊科。

    经过磁共振检查以及足踝外科会诊，接诊医生告诉李先生左脚跟腱断裂，需要手术。所幸经过腔镜微创手术，足踝外科陈良主任为李先生接好了断裂的跟腱，但术后仍需要3个月的休养才能重新下地行走。

    只是一记跳起扣杀，怎么就把跟腱跳断了？自己还不到40岁，肌腱就这么脆弱了吗？“中年男性的肌腱就是这么脆弱！”陈良指出，跟腱断裂最易发生在30岁以上的中年男性人群。一方面是软组织老化，另一方面中年人背负沉重的生活压力，运动减少、核心力量下降，体重上升，两方面因素叠加，使得运动损伤极易发生。

    陈良提醒，现代人运动需求越来越强，但运动前要注意三点：首先，人到中年，要充分了解自己的身体状况，运动要坚持循序渐进，不要过量，强度不要过大。特别是运动方式的选择，尽可能选择相对舒缓的运动，比如慢跑、游泳等。其次，日常要注重核心肌群的训练，运动前一定要进行热身，比如进行拉伸运动，让自己的关节、韧带有一个良好的过度，而非短时间快速进行高强度的运动。最后，应该选择合适的护具、鞋子，比如打篮球应该穿高帮的球鞋，给足踝部足够的保护与支撑。