“原本我现在应该出国留学了，可是考虑到疫情带来的诸多风险，父母暂时不让我出去了。真的很烦，计划全被打乱了，我现在该怎么办？”电话中，小何同学透露了满满的不甘心。

    一场新冠肺炎疫情，对出国留学带来的冲击着实不小。海外疫情仍在蔓延，充满了不确定性，回顾2021年，因为疫情的不断反复，各国相继出台了一系列入境管控和签证收紧政策，不少留学生为了继续学业不得不辗转多个国家，有的甚至不得不选择延迟入学或毕业，这让很多有留学意向的学生及其家长纠结不已。不少学生无奈选择了暂时不出国。小何就是其中之一。

    电话中，康宁医院临床心理学硕士、国家中级心理治疗师金琼开导小何说，要相信父母一定是周全考虑后作出的最符合当下情境、最合理的安排。我们可以先看看，在这样的安排下，自己能做些什么，让不出国的学习生活一样丰富，心情也可以保持愉悦。金琼为小何现场开了三个“处方”：

    首先，提前与学校沟通，将手续、资料各方面都协调好，然后安心在家上网课，避免把课落下。虽然网课的效果可能不如线下好，但这样的方式能最大限度地减少人员的流动，也会减少感染的机会，更好地保护自己。

    其次，人生不会因为暂时不能出国学习而被完全打乱的，这是我们在需求没被满足的情况下产生的不合理认知。冷静下来想，只是这段时间内不能按照原本计划的那样去发展而已。试想，在这样的现实情况下，我们能为人生不被打乱而做些什么呢？虽然每个人的情况不同，但有一些事情我们做了一定是没有坏处的，比如保持良好稳定的情绪、维持好正常的作息规律、觉察自己的不良情绪后学会倾诉、调整等，当然还可以做一些适当的居家运动，让自己的身心保持在一个相对积极的状态中。另外，做到劳逸结合、上网课和居家休闲时光相结合，想想这难得慢下来的时光，可以好好与家人待在一起，多关注自己的兴趣爱好。

    最后，出国留学对于每个人的意义是不同的，但是不管最初是出于什么目的，相信这段经历会成为镌刻在每个留学生生命中最难忘的记忆，有些困难终将成为我们历尽艰苦后一颗颗闪耀的“珍珠”。

    （记者 陈敏 整理） 

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