“之前宅在家，人都宅懒了。这几天解封后去上班，突然觉得适应不了，工作很不在状态。这要怎么调节？”

    昨天，战疫心理疏导公益热线接到市民孙先生的咨询求助。坐诊的宁波市康宁医院心理咨询师叶雪婕说，近日随着疫情形势的变化，原本划定在“三区”范围内的一些小区逐步解封，这样的问题并不少见。

    孙先生几天前开始恢复上班。此前，受疫情影响，他在家“宅”了一段时间，每天上网、看手机、玩游戏，经常半夜12点以后睡觉，第二天中午才起床。复工以后，孙先生由于早上起不来，上班一点精神都没有，工作也不在状态，还出了个小差错，被领导批评了一顿。

    “由于疫情管控原因，一些市民在家度过了一个较长的‘假期’。随着陆续复工，面对工作，难免一时不太适应。”叶雪婕说，在“假期”里，身心处于一种“愉快、松弛、非理性”的舒适状态；一上班，身心又要进入一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作状态。面对这种变化，有些人会出现抑郁、焦急、忧伤、失落，甚至心悸、失眠等身心健康问题，如何及时调整身体状态，尽快适应工作或学习节奏成了大家普遍关心的问题。

    叶雪婕介绍，这样的情况是一种正常的适应性反应，即所谓的“假日综合征”。它的产生是由于“假日”期间，大家的作息时间被打乱了，很多人养成了晚睡晚起的生活习惯，时间一长，生理心理节律也与这种生活规律相适应了。一旦要变回原来的工作模式，可能就会出现晚上睡不着、早上起不来、工作不来劲、注意力难以集中、身体疲乏无力等现象。只要进行适当的调适，这种现象很快就会消失。

    叶雪婕建议，在这段再适应过程中，孙先生要做好以下几点：首先，要恢复原来的生活习惯，调整作息时间，适当提早上床时间，睡前做些放松训练；其次，要加强早餐的营养，如牛奶、鸡蛋和水果，给肌体补充足够的能量；再次，应适当做些户外活动，来唤起肌体的应对能力，让身体有适度的紧张感；最后，要适当调整自己的心态，意识到工作对自己的重要性，将封控状态时的“躺平状态”作为忙碌工作间隙的一个小假期，以饱满的精力正面面对重新回归工作的现实。

    （记者 董小芳 整理）