疫情多点暴发，给人们的生活带来了一定影响，尤其是对于经常要出差的人来说。昨天，战疫心理疏导公益热线接到咨询求助，经常要出差的陈先生怀疑自己陷入了过度焦虑。

    由于工作性质关系，陈先生一年里有半年时间在出差。“最近国内疫情多点暴发，每次出差都像是‘开盲盒’，核酸检测一遍遍做，不知道哪一趟出行就要接受隔离。而且，因为担心被感染，总是会一遍遍去查询自己坐过的航班、车次，看看有没有确诊核酸阳性的乘客，非常焦虑。”

    坐诊的宁波市康宁医院心理咨询师赵子钧说，出行者乘坐相对密闭的交通工具，确实增加了疾病传播的风险，由此或多或少产生的一些焦虑及紧张感，都属于正常反应。

    “疫情发生至今，我们收到的心理求助问题，大多与情绪有关，比如焦虑、紧张、恐惧感等，这名陈先生也是如此。”赵子钧说，因此做一些自我心理调适是非常重要的。

    赵子钧建议，首先要正确认识自己的情绪。这种担心和焦虑，是属于正常人群在非正常情境下的正常反应。当我们出现这些负性情绪时，应该学会接纳和理解。

    其次，调整积极认知。在负性情绪信息的影响下，很多人会出现比较单一的认知，认为自己会有一个灾难性的结果，可能会被感染甚至影响到家人。这种认知是非常片面的，低估了我们能够掌控和做好的一面。这个时候我们需要每天给予自己更多的信心，更多积极的暗示，比如旅途中我做了非常完善的防护、我的抵抗力很好等。

    另外，要增强掌控感。建议大家尽量保持规律的生活作息和健康的生活方式，每天给自己做一个计划等。也可以转移注意力，通过做一些力所能及的家务或者运动，来分散关注疫情的注意力，比如运动不仅可以起到宣泄情绪和强身健体的作用，还可以使人产生愉快的情绪。

    当然，我们也要学会适度宣泄不良情绪，可通过面对面或者视频通话等方式与亲朋好友交流倾诉，也可以把自己最近的感受、情绪记录下来，同样可以达到一个非常好的宣泄作用。

    （记者 董小芳 整理）