假期明天开始，接下来日日盛宴。“每逢春节胖三斤”是很多人的烦恼，那么除了去参加跑步打球等运动，还有没有更便捷的应对方式？记者昨天采访了专业健身教练。“即使你打算去旅游，也可以充分利用酒店的游泳池、健身房等设施。”宁波市健身健美协会秘书长吴忠梁说。而私人教练孙曼表示：“关键要养成动一动的习惯，天天宅在家里也可以用对墙下蹲、平板支撑、俯卧撑和仰卧起坐等简便有效的方式锻炼。”

    健美达人的“旅游秘籍”；

    用好酒店体育设施，早起出门步行逛街

    作为我市元老级健美选手，吴忠梁当初走上这条道路有点偶然：上高中时曾大病一场，这让他意识到了锻炼身体的重要性，开始了经常性的锻炼。后来结识了宁波体育运动学校的举重高级教练郁延年，在后者指点下练起了健美。吴忠梁获得过数十次省赛冠军，如今拥有自己的“忠梁健身会所”，主要从事中国健美协会CBBA健美教练培训，偶尔也还参加元老组健美比赛。

    “这么多年下来，我早已经养成早睡早起的习惯，不管是不是假期都一样。春节吃多动少当然要胖起来，如果大家能多用运动取代酒局、麻将之类作为交流娱乐平台，相信体重不会大起大落。”吴忠梁说，这么多年来他对自己一直要求严苛，节假日都保持正常的生活规律，通常早上跑步，白天和晚上抽空进行器械训练，“过年的时候，我们练健美的人也肯定比平时吃得多，但是我们会加大一点训练量。饮食和运动之间应该保持好平衡，多吃后做到多运动，就相当于冬训储存身体能量。”

    吴忠梁春节期间也打算外出旅游，记者问他远行期间如何健身，他的回答是“充分利用酒店的健身设施”。吴忠梁告诉记者，自己还有一个习惯，那就是早起出门去走走逛逛，“旅游不能只顾景点拍照、酒店睡觉。我每次出远门，不管是旅游还是开会，一般早上都从住的地方出去，花个把小时走走逛逛，既可以深入了解当地风土人情，又能起到锻炼身体的作用。如果路上看到有公园之类的地方，我就小跑二三十分钟。”他说，吃得多动得多的情况下体重也可能还是会增长，“那不用担心，肯定是长肌肉，说明你体格更壮了”。

    私教美女的“居家方案”：

    墙壁床垫都是器械，这种方式风雨无阻

    “过大节还是首先要管住嘴。”从事私人教练职业的孙曼笑称，每年春节后都是健身房的“减肉旺季”，“特别是女同胞，节后天气就慢慢转暖和了，体重控制不好的话又得新买一批春装。”

    孙曼在大学里学的是会计专业，出于对健身运动的兴趣，毕业后她考取了《健身教练国家职业资格证》、《NCSA-CPT美国体能协会注册私人教练证》、国家级社会体育指导员证书等七八本证书，转型当健身教练，并且每年都给自己制定学习计划，至少去北京、上海等地参加两三次健身培训，“健身教练也需要不断充电，才能跟着市场的发展，更好地为学员服务。”她每年花费数万元“充电”，比如为了普拉提教学，她曾专门找了一位英国老师。

    孙曼说自己假期主要在家里做一些垫子上的运动：“比如普拉提、瑜伽等等，都是比较温和的运动，不容易出现损伤。每隔一两天也做做有氧运动，每次30分钟左右。”对于没有接受过系统健身训练的市民，她说也有不少简便易行的锻炼方式，比如对墙深蹲、平板支撑、俯卧撑和仰卧起坐等都有不错的锻炼效果。“根据天气预报，今年春节期间宁波雨天为多，所以参加室外运动估计不是很方便。大家不妨尝试一下在家里锻炼，家里有瑜伽垫等垫子的最好，没有的话，找点道具也不难，大大小小的矿泉水瓶也能当哑铃用用，卧室里床垫上可以做仰卧起坐……”

    作为私人教练，记者问孙曼假期里是否会给学员布置“寒假作业”，年后学员们回健身房是不是会让他们“过磅”，她的答案是否定的。“我希望每个学员都养成自觉运动的习惯，然后才是帮助他们做到动作规范，有效锻炼。说到底健身是一种生活方式，而不单纯是减脂、降体重。”孙曼说，她反而提醒学员们假期里多做做那些简单熟练的健身动作，以防做高难动作时受伤。记者 戴斌