现代社会中，人们在繁忙的工作生活之余，对健康也是越来越看重，因此很多人都会抽出时间去运动。但是，网上有传言，跑步多了恐怕对膝盖有损伤，甚至有人年纪轻轻，才三四十岁膝盖就坏了。

    这究竟是不是真的呢？到底还能不能跑步？如何来保护我们的膝关节呢？今天，我们就来科普一下。

    为何关节炎有年轻化趋势？

    当出现损伤、感染或其他病变时，就会导致膝盖疼痛。其中关节炎是导致关节疼痛最大的病因之一，随着年龄的增大，关节炎的发病率也会不断上升。

    不过关节炎也有年轻化的趋势，这和不良的生活习惯，例如久坐、饮食等有密切关系。

    除此之外，还有一些原因导致关节炎：

    外伤，如高处摔落、跌倒等，可导致骨折、关节韧带撕裂等。

    细菌感染（通常为化脓性细菌感染），常见于免疫力低下人群。

    半月板、韧带损伤，常由过度劳作、运动导致。

    骨关节炎，是老年患者常见的骨关节炎，是因为随着年龄增大，关节软骨老化、磨损加重导致。

    痛风，当病情控制不佳时，会累及膝盖，导致肿胀疼痛，活动不便等。

    其他包括自身免疫性疾病、腰椎间盘突出等也可导致膝关节疼痛。

    关节疾病伴有的不适感，常包括关节的酸胀、肿胀，酸冷，僵硬感（关节灵活度下降）甚至剧烈疼痛等，且这些疼痛长期伴随着患者，十分痛苦。

    跑步真的伤膝盖吗？

    从理论上来讲，过度跑步时会挤压半月板和关节软骨，导致关节损伤。跑步时膝关节要承担体重和自地面双重的冲击，因此跑步过度引起的膝关节损伤，多为“慢性过度使用”损伤，俗称“跑步膝”。

    但从另一方面来讲，跑步又有强健骨骼（增加骨骼密度）等益处，经常不锻炼的人，比如久坐人群反而更容易出现膝关节炎。因此，觉得跑步会对膝盖形成永久损伤，就不敢跑步，其实是有点担心过头了。

    正确的跑步姿势是怎样的？

    适量跑步 以自己身体能够适应为标准。开始跑步时要循序渐进，让关节慢慢适应。

    提高跑步水准 许多人觉得自己是业余跑步锻炼，不太注重正确姿势。

    但膝关节周围的肌肉够不够强、跑姿正不正确、跑前热不热身、跑鞋合不合脚等都是影响关节损伤的重要因素。

    减轻体重 如果体重超标过多，膝盖承受的压力过大，会更加容易引起膝关节损伤。

    跑步后拉伸 拉伸对于缓解、预防跑步膝疼痛，有着很好的效果。

    哪些动作最伤膝盖？

    日常有一些最常见动作，甚至比跑步更伤膝盖动作，比如：

    久坐 久坐的时候，下肢的血液循环不好，代谢减慢，关节腔滑液也相对分泌减少。

    久蹲 人在蹲着时，膝盖的压力会增加好几倍。

    爬楼梯 上下楼梯会给膝盖带来很大压力。特别是膝关节不好的人，更要注意避免少爬楼梯。需要爬楼梯时，注意应该脚掌先着地，这样能通过小腿肌肉的控制和缓冲来缓解膝关节的压力。

    错误的深蹲 深蹲训练是在有强壮肌肉支撑的情况下进行的，盲目负重只会加重膝盖损伤。另外不负重深蹲也要注意姿势，不要在深蹲时腰背弯曲、膝关节尽量不要超过脚尖（会增大膝盖压力）。

    还有一些人说跷二郎腿会损伤膝盖，其实目前没有明确证据表明二者有关联。

    ●科普信息速递

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