产生这样那样的情绪后，该如何疏导？目前国家卫健委已关注到疫情之下的心理问题，“健康中国”微信公众号还总结了一份健康心理指南，不同人群有不同方法。

    @确诊病例和疑似病例

    1.每天适度关注疫情和了解防护知识，最好安排在每天固定时间。

    2.每天固定时间测量体温。

    3.调整生活状态，按日常生活规律生活，注意吃好睡好作息规律。

    4.找到信赖的家人、朋友聊天，通过微信、电话、网络联系。

    5.放松训练。如果感到不能放松，做一做深呼吸、跟着音乐活动身体、做一些平时可以使自己感到愉悦的事情，想一想自己可以做些什么保持身体健康，利用这次待在家中的空闲时间做自己原来没时间做的事情：如读本小说、追部好剧等。

    6.如发现自己发热应及时就医。

    @密切接触者

    1.关注积极信息，特别是疫情防控进展的积极信息。

    2.关注自我防护和应对压力的科学知识，掌握调整情绪状态和行为的科学方法。

    3.增强信心，让积极信息和科学知识发挥作用，认真配合社区和疾控部门的工作。

    4.如果依然无法调节好情绪，或者发现您身边的人情绪调整不好，建议尽早寻求专业的心理指导。

    @一线工作人员

    1.合理设置工作持续时间，适当轮休，在工作之余的休息场所，播放一些轻音乐，以便能尽快放松。

    2.掌握一些宣泄负面情绪的方式方法，比如痛痛快快地找一个没人的地方，自己好好哭一场。比如花几分钟的时间做一些拳击性的运动。还可以去做一些语音聊天，找自己特别想聊的人说说话。

    3.积极地做一些方便的运动，比如室内的运动，打太极拳、举重、仰卧起坐等等。

    4.第一时间或者定期与家人沟通交流。要知道，对一个人的精神支持和心理支持，最重要的是来自于家人，来自于亲人，所以这时候我们多忙多累都需要和家人积极保持联系。

    @宅在家中的人

    1.制定一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。

    2.钻研一件事情。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。

    3.找到一种支持。来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些，不要只聊疫情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。

    4.进行一项锻炼。心情烦躁时，做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。

    5.思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

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    如果这些心理问题持续超过2周以上

    建议尽快求助心理医生

    宁波市康宁医院（心理咨询中心）目前开通有24小时心理援助服务热线，号码为81859666或12320，有心理压力的市民可以咨询。

    如果你或周遭的人有下列的感受或状况，并持续超过2周以上，请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助。

    1.恐惧，无法感觉安全；

    2.对自己或是其他任何人失去信心；

    3.自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己；

    4.感觉无助、空虚、变得迟钝及麻木；

    5.变得退缩或孤立；

    6.睡眠状况恶化。

    记者 贺艳

    通讯员 陈史敏