觉得家里四处都有病毒，每天不停用酒精擦拭所有物品的大妈；一看到疫情有变化，确诊患者数字在增长，就觉得胸闷不舒服的老人……随着疫情防控措施不断升级，公众的紧张焦虑情绪也开始悄然滋长，不管是寂静的小区里夜幕下的吼声，还是遇到陌生人紧张焦虑的目光，都透露出公众心理承受的压力在不断攀升。

    遇到“肺炎焦虑”该怎么办？宁波市第一医院党委书记、心理专家阮列敏给出四条心理处方。

    首先，是每个人都要对疾病有科学的认知。疫情来临，很多人大部分时间都宅在家里，打开电视，刷刷手机，看到的都是和疫情相关的内容。建议只看权威媒体内容，选择性去看，减少对负面信息的接收，因为一些负面内容不代表全部。对知识的掌握，对疾病和疫情的科学认知，能有效缓解焦虑。

    “其次，要接纳自己的情绪，认识到这时候有紧张焦虑情绪是正常的，有些不好的认知和情绪，要积极地去改变。”阮列敏说，特别是对正在居家隔离的人来说，发现身边的人有刻意的疏远和回避，要理解，要知道他们针对的不是你，而是病毒。要理解政府的举措，认识到隔离是为了疫情控制的需要，才能很好地去配合。相信只要科学防护，疾病就会远离自己。

    在家要有正常的生活习惯，有正常的节奏，利用空余时间学习或是找到自己兴趣爱好，适当娱乐。“像北欧一些国家，冬天特别长，特别冷，阳光少，一年中出去活动的时间也少。按理说很多人会出现心理问题，但事实上当地心理疾病发病率并不高。”阮列敏说，正是因为北欧国家的人享受在家的日子，珍惜与家人共处的时光，丰富自己的业余生活，反而有很高的幸福指数。

    最后，阮列敏建议，适度宣泄情绪也很重要。在家的时候要学会合理安排自己的生活，有时候面对压力，如果真的有焦虑情绪，很难受，没有关系，可以宣泄一下情绪。比如和亲友聊天，把不良情绪讲出来，甚至哭出来，也是一种放松。

    记者 孙美星

    通讯员 陈静娜