在各校陆续开学之际，北仑区教育局结合往年开学前后学生常见的困扰问题，编写了一份《北仑区中小学复学心理调适指南》。

    问题1：开学后就不能睡懒觉了，而且很担心自己跟不上学校快节奏的学习生活，怎么办？

    专家建议：开学意味着生活、学习环境发生了改变。开学前，出现心理上的不适应，是因为你还没有做好迎接变化的准备。因此，做好复学适应的关键就是提前调整，让身心皆做好准备。

    问题2：我是快要中考/高考的学生，这个超长寒假打乱了我的计划，我担心开学后成绩被人赶超，还会有一大堆模拟考试和作业等着我，怎么办？

    专家建议：首先要接纳焦虑，相信自己。在面临人生重大事件的时候，每个人都会出现紧张、焦虑的情绪，这是我们的自我保护反应。适度焦虑可以提高大脑的反应速度，让我们把注意力集中在当前要解决的事情上，进行高效率学习。中高考临近，每一分钟都很宝贵，这个时候不能自乱阵脚，要稳住心神，要相信自己的能力。

    其次，要正视现实，迎难而上。学习是艰苦的，备考过程中反复的模拟考试和大量的作业练习是常态，碰到困难或暂时性成绩落后也是常事。遇到困难，要勇敢面对，下定决心挑战，这是一种成长。战胜它，你将收获一个内心更加强大、一往无前的自己！建议制定一份学习计划表，请朋友或者家人协助监督，用以激励自己，提高学习效率。

    同时，还要学会求助，科学舒压。学习要注意劳逸结合，保持对前景的盼望，关注身边的美好事物，做好当前能做的事。如果出现情绪低落，可以写写情绪日记，允许自己哭一哭，或拨打心理热线寻求帮助等。