目前全世界有3.55亿人患有各种关节疾病，我国的关节炎患者估计有1亿人以上，而且人数在不断增加。其实，关节的“寿命”也是有限的。一般人的关节可以健康使用60年，不过只要后天保养得当，原本只能“活”60年的关节，寿命至少能延长10年甚至更长，但如果不注意保养，关节就很容易受损。

    这些行为最伤关节

    下蹲 陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损，尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。特别是对于髌骨已经损伤的人群，就应该减少下蹲了。

    爬山、爬楼 我们经常能看到这样的情况：老人在登山时出现了不能下山的情况。就是因为老年人在爬山时，关节负重是正常时的四五倍，一开始老人还能承受，可越往山上走，关节越疼，一般到半山腰就不能再走了。

    下山就更难了，上山主要是肌肉力量，费力气，而下山时主要靠股四头肌收缩，牵拉着膝盖骨沿股骨运动，对膝关节的磨损更严重。

    所以对于中老年人来说，能坐电梯就坐电梯，必须走楼梯时，一定要注意上楼梯时要扶着栏杆或者墙，而且不要跨步上楼梯，要等双脚全部在一个台阶上后，再走下一步。

    跪着擦地 跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直。

    水泥地上跳绳 关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。

    而我们却经常看到老年人在水泥地上跳舞、年轻人在水泥地上跳绳、跑步，这是一个很不好的习惯。

    这样一蹦下来，地是硬的，较大的反作用力一弹回来，对关节和骨骼的损伤就很大。

    长时间伏案 长时间伏案也是一个坏习惯，肌肉僵硬后，对骨骼的保护力度就会下降。

    年轻时，肌肉很快就能恢复，但步入老年，肌肉在拉伸后就很难回去了。所以平时要进行肌肉锻炼，增强关节的稳定性。

    养护关节要做好4件事

    减肥 对那些比较胖的人来说，膝关节就是“千斤顶”啊。又比如跳绳，本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。

    所以，减肥对养护关节可是很重要的。

    游泳 对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重，对心脏来说，地心引力也最小，对心脏也很有好处。

    像本身有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。

    适量补钙 牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充；绿叶菜，可增加钙质摄入，也有利于膝关节的保护；多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。

    养成良好习惯 女士不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损；老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。