又迎来了一年一度的高考。今年1000多万考生奔赴高考考场。对于考生来说，考场中知识点的发挥最重要了。但有时即便考前背得滚瓜烂熟，一上考场就忘了。今天，就来聊一聊关于记忆的科普知识。

    为什么一上考场会忘掉很多知识？

    研究表明，大脑不同脑区的功能在不同的年龄开始衰退。20岁左右是大脑记忆功能的巅峰。

    当然，记忆功能也可以通过后期训练得到增强。

    记忆是大脑对信息进行编码、存储、提取的过程。通常将记忆分为瞬时记忆、短时记忆和长时记忆。

    瞬时记忆，是指视觉、听觉、嗅觉、触觉和味觉五种感官对外界信息的感知，也叫感觉记忆。

    短时记忆，就像一个过滤器和临时存储器，类似于计算机的内存。短时记忆决定哪些信息该保留，哪些该丢弃，这样避免大脑被大量无用的信息淹没，通常只有数十秒钟。

    长时记忆，类似于硬盘，可以永久地储存无限量的信息。但长时记忆的信息也会被遗忘，遗忘的机制有很多。

    1.干扰理论

    遗忘是不同记忆相互干扰的结果。

    干扰理论不可避免，但是可以减少它的影响。一是重复学习，二是学习时避免连续学习类似的材料。

    2.记忆痕迹得不到强化

    短时记忆中的信息持续时间很短，如果没有复述，记忆痕迹很快就会消失。

    心理学家赫尔曼·艾宾浩斯揭示了遗忘和时间之间的关系。遗忘在学习之后立即开始，遗忘的速度先快后慢。

    这就是为什么一上考场就忘记知识点的原因，这个时间点是知识遗忘最快的阶段，加之好多知识全靠死记硬背，缺乏有效的编码，自然不能有效提取。

    丢失的知识，还能记回来吗？

    有时候，虽然学习过的知识或者接受过的信息完全忘记了，但通过一个细微的提示能帮助我们想起这些知识和信息。考试超常发挥是一个很好的例子，试卷中的某些信息可能会提示你想到完全不记得的信息，甚至连自己都感觉到出乎意料。

    这种遗忘通常是由于记忆提取失败，与编码失败和检索线索的缺乏有关。

    虽然这些信息存在于你的长时记忆中，但并不能真正地检索和提取它。一旦再次接触到某一特定的信息（提取线索）可以触发这些记忆的提取。

    如何维持知识记忆？

    1.注意力要集中。注意力是记忆的主要组成部分之一。集中注意力有助于减少干扰，增加记忆力，大声朗读能显著提高记忆力。

    2.反复学习，做到温故知新。反复练习带给大脑的刺激越多，脑细胞之间的连接（记忆痕迹的基础）就越活跃。

    3.善于归纳和总结。信息在记忆中被组织成相关的模块进行存放，学习时把相似的概念和知识归类在一起，有助于记忆。

    4.巧用助记法。将需要记住的知识点与非常熟悉、有趣的事物联系起来。

    学会利用图片、图表、想象力将信息可视化，做笔记时可以借助于图表，或者用荧光笔或红笔将重点内容进行分类标记。

    5.保持良好的情绪。焦虑抑郁都会导致记忆力下降。

    6.调整学习内容的顺序。好多学生在记单词时，A和Z开头的记得最好，中间的单词很困难。

    材料的顺序可以影响记忆的效果，这被称为系列位置效应。变换一下学习开始的内容，这样就更容易记住。

    7.听音乐。听音乐有助于放松，可以通过增加脑细胞联系来提高记忆力。

    8.健康饮食。少吃加工食品，减少糖的摄入。

    9.睡眠对记忆的形成也起着至关重要的作用。研究人员称，学习新知识后睡觉是将新记忆转化为持久记忆的最好方法之一。学习新知识后打个盹，可以帮助你更快地学习和更好地记忆。

    王元卓 洪阳

    本文专家:赵伟，天津大学泰达医院神经内科和睡眠医学中心副主任医师