11月7日迎来今冬第一个节气——立冬。《月令七十二候集解》有言：“立，建始也。冬，终也，万物收藏也。”也就是说，立冬是表示冬季开始，万物收藏，规避寒冷。海曙区中医院内科副主任中医师王耀推荐了一份立冬养生宝典：“起居要养藏，饮食宜温补。寒潮来袭需保暖，冬令进补需辨证。”

    立冬起居要养藏 情志养生多活动

    冬时天地气闭，血气伏藏，人不可劳作汗出，发泄阳气，而且中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气。”所以，立冬后起居要“养藏”。

    首先，空气的湿度要合适。本周寒潮来袭，气温骤降，很多人在室内会采取取暖措施。长期处于这种环境，湿度会加速下降，空气更为干燥，往往会引起上火或影响呼吸系统。科学研究表明湿度在40%-60%，湿度指数为50%-60%的环境中最为合适。

    其次，要勤开窗通风。若室内不常通风，二氧化碳含量升高，容易引起头疼，而通风可以使空气流通，更换空气，减少病菌滋生。

    再次，立冬时节睡觉前温水泡脚，然后再用力揉擦足心，除了可以祛除污垢、御寒保暖，还能强身健体，解除疲劳、促进睡眠等。

    另外，中医理论重视阳光对人体健康的作用，在冬季，由于大自然处在“阴盛阳衰”的状态，人也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经络的作用。

    情志方面，中医讲究入冬后，要恬淡安静，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，容易触发不良情绪，最好方法就是多参加娱乐活动，老年人可以跳舞、下棋、运动等。

    王耀提醒，立冬过后，宁波将迎来新的寒潮，有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的老人与儿童需格外注意气温变化。

    立冬养生先养肾 饮食保健宜温补

    俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”立冬是进补的好时期。《寿世保元》有言：“精乃肾之主。”所以冬季养肾，健康根基更牢固。

    王耀介绍，中医理论讲究“黑色入肾”，故以食“黑”为补。例如，黑米滋阴补肾、健脾养肝，黑豆补肝肾、强筋骨，黑芝麻滋肝养肾、明目黑发，黑枣平胃健脾、补肾填髓，黑木耳滋阴润肺、养胃补肾等，皆是补肾佳品。

    另外，立冬过后，寒邪更甚，宜多吃一些温热补益的食物。但温补需要循序渐进，首先可以从温补的粥类、汤羹类食物开始，比如莲子大枣小米粥、桂圆核桃芝麻栗子粥等。通过温补脾胃改善了运化机能，随后可以增加温热类食物的摄入，适量吃些炖肉、炖羊蝎子等。适当吃一点偏辛辣的食物，也对身体阳气的补充有帮助。

    王耀提醒，温补的同时不要忘记对肺肾阴精的保护。饮食中可注意选择银耳、百合、荸荠、莲藕、木耳、梨、柑橘类水果、各种新鲜蔬菜等食材进行搭配，以防燥火伤阴后出现烦躁、口眼皮肤干燥、牙痛、口疮、鼻血等症状。

    立冬后，也到了进补膏方的时节，对中老年人、慢性病患者、亚健康人群等来说是不错的调理方式。但王耀提醒广大市民，膏方进补前，最好请中医综合辨证，先了解身体是否“虚”，是否需要进补。记者 任诗妤