晚上不睡，白天崩溃。失眠的痛苦，只有饱受失眠煎熬的人才能懂。

    记者从宁波市第一医院心身医学科了解到，大概只有20%的失眠患者会寻求医生的帮助。大多数人会通过饮酒、到药房买药物、褪黑素等助眠，却往往导致失眠越来越严重。

    “很多人以为治疗失眠只能靠安眠药，其实药物并非首选的治疗方案，长期服用还会有明显的副作用。”科室主任季蕴辛说，“失眠不一定就需要用药。失眠的认知行为疗法是失眠患者首选的非药物治疗方案。”

    高管饱受失眠之苦

    每天吃褪黑素

    32岁的刘先生是一家企业的高管。这两年来，一直饱受失眠的困扰。“有时候，睡一两个小时就醒了，再也睡不着。”无奈之下，他网购了多个品牌的褪黑素，希望能帮助睡眠。可仍然收效甚微。

    在了解了刘先生的日常后，季蕴辛发现了不少问题。

    晚饭后，刘先生就会早早上床，追剧、看手机、复盘一天的工作。由于工作性质关系，晚上9点后，工作群里消息特别多。看了这个群看那个群，往往一刷手机就是两三个小时。

    季蕴辛给了刘先生几点建议。

    一是停掉褪黑素；二是把手机放在客厅，睡前两个小时不看手机，不回复工作消息，少思考；三是睡前做一些放松训练，把整个身体放空。

    不吃药真能睡着吗？刘先生疑惑地回去了，决定试试看。

    连着几次复诊，他都表示晚上明显睡得好了。

    年轻人失眠

    大多是手机惹的祸

    季蕴辛说，从该院2016年开设失眠门诊以来，这两年失眠患者有明显增加。

    20多岁失眠的年轻人很多，从门诊看，他们失眠大多数和不良的睡眠习惯有关，尤其是和睡前长时间玩手机有关，手机的蓝光、内容都会刺激大脑。

    季蕴辛介绍，刺激控制，通俗地说，是重新建立起“床等于睡眠”这个条件反射。

    很多人不仅在床上睡觉，还在床上吃饭、刷剧、打游戏、看书等。平时会很早上床，好久也没有困意；有些人醒了，却迷迷糊糊躺在床上不想起。慢慢地，床和睡觉之间的联系被打断了。

    “刺激控制，就是通过反复训练，帮助失眠者把‘床’和‘睡觉’建立起稳定的联系。”因此，季蕴辛建议失眠人群，等困意袭来时再上床，而非在床上苦苦等待困意的到来。

    记者 王颖 通讯员 陈静娜