核酸检测人员在忙碌地工作。 通讯员供图

    “受疫情影响，医护人员仍然承受着较大的心理压力。”宁波市第一医院心身医学科主任季蕴辛告诉记者，宁波本轮本土疫情已经平稳，但大量医护人员仍在为疫情忙碌——核酸采样、检测，隔离点、治疗点工作，支援周边城市等。加上疫情的不确定性，因此医护人员普遍心理压力较大，更需要及时进行自我调整。

    案例 “我很内疚，怕被说自私”

    “季医生，我很纠结，很苦恼。”冯护士是宁波一家社区医院的护士，她找到季蕴辛说起自己的烦恼。

    冯护士说，这次宁波疫情暴发以来，自己也很想和很多同事一样去隔离点工作或参加核酸采样。但她有自己的顾虑，她长期有神经衰弱和失眠问题。一旦睡眠节律被打破，极可能会整夜失眠，第二天的状态自然很差，难以应付工作。

    “大家都说疫情下医护人员很伟大，我很羞愧，自己没有去抗疫的前线。我很内疚，也担心身边的同事会觉得我太自私。我又怕去了，自己身体吃不消，不能胜任工作，反而会拖累集体。”冯护士说，她甚至觉得同事看她的眼光都有些异样。

    季蕴辛安抚她，医护人员也是普通人，不是每个人都适合去抗疫前线，不用内疚自责。很多同事都去抗疫一线了，医院内部的工作也要正常开展。做好院内工作，也是为抗疫出力。适当的时候，有必要的话，也可以和部分同事说明自己的身体情况，相信大家都能理解。

    更多同行则向季蕴辛求助如何破解睡眠难题。“倒班增多，睡不好”“核酸采样任务是随机的，往往凌晨三四点就要出发，担心起不来，结果更睡不好”……对此，季蕴辛在介绍一些放松技巧后，也会建议适当服用帮助入睡的药物。

    现象 睡眠障碍、焦虑、抑郁情绪普遍存在

    季蕴辛归纳，疫情期间，医护人员中常见不良情绪主要有：焦虑情绪、抑郁情绪、睡眠障碍。

    和普通人群一样，医护人员在疫情期间也会担心被感染、被隔离，害怕传染给家人等。而且，医护人员除了原来的工作，还面临突发性的工作应激（核酸采样、隔离病区工作等），导致睡眠紊乱。这些都会导致心理应激水平提高，容易导致焦虑情绪。

    长期的工作压力，会导致身心疲惫，工作效率下降，甚至会因此导致强烈的自责、内疚（感觉自己力不从心、拖累家人及同事），产生抑郁情绪。

    睡眠障碍也比较常见。医护人员工作性质决定其睡眠长期处于不规律状态，失眠发生率高，很多人平时就依靠药物助眠。疫情期间，面临人员不足加班增多、倒班工作增加，还需要执行突发任务，这些因素都会打乱既往的生活节奏，导致睡眠障碍的发生。

    建议 接纳自己的负性情绪很重要

    疫情下，医护人员该如何进行自我调适呢？

    “首先，接纳自己的负性情绪很重要。”季蕴辛分析，疫情下，医护人员普遍被赞扬甚至被神化，使得不少医护人员无法接纳自己的负性情绪。因此，当一些医护人员不能继续保持良好的工作状态时，会非常不安。其实，医护人员也是普通人，要接纳自己的负性情绪，不要压抑和回避。

    其次，合理安排工作，尽量保证睡眠规律。疫情期间，倒班人员的睡眠紊乱很常见。在连续白班期间，尽量保持规律的睡眠时间，白天不要过多卧床，睡前洗热水澡，听放松音乐，避免过多思考白天的工作等都有助于保持良好睡眠。她还建议，医护人员可以做一些冥想、放松训练，多听听令人放松的音乐，适当运动来帮助自己减压。

    另外，要学会倾诉。压力大时，不要回避，可以向家人、同事、领导倾诉。

    如果持续处于焦虑、抑郁和失眠的状态而无法自我调适，建议尽早寻求专业的帮助。今天起，市第一医院每周五下午都会面向全市医护人员开展减压活动，有需要的“大白”都可以报名参加。

    记者 王颖 通讯员 陈静娜