“今天凌晨5点，我突然从睡梦中惊醒，打开浙政钉，打开微信网格群，打开未接来电提醒……看了一圈确认没有消息，我继续躺下，但怎么也睡不着了。”经历了“三区”战“疫”的95后社工李廷（化名）最近看起来有些憔悴，他坦言这两天连续失眠。

    在经历一波又一波的战“疫”，一些社工出现了类似的“后遗症”。4月20日下午，鄞州区钟公庙街道与鄞州区平安家庭体验中心联合举办了一场情绪与压力管理体验沙龙，宁波市心理协会常务理事长杨浩教一线社工如何心理“防疫”。

    现场进行焦虑小测试

    连续高强度的防疫工作，目前社工的心理状态怎么样？活动现场进行了一场焦虑小测试，让基层社工从20个日常生活感受中进行自我评估。按分值评估心理健康状态，分值越高，说明当前焦虑情绪越严重。

    从结果来看，七成基层社工最终得分在50分以下，处于健康的心理状态；有三成处于“50-70分”之间，因连日防疫的工作压力，处于轻微焦虑情绪中；现场只有一位得分超过70分，建议暂时休息，缓和当前焦虑心态。

    杨浩说，长期处于高度紧张的工作状态下，焦虑、心悸、郁闷，甚至暴躁易怒等都是常见问题，这会让大家情绪低落、消极处事、无法集中注意力，工作效率大大降低，严重的还会影响正常的工作和生活。

    “我们应该学会认识自己的情绪，及时调整心理状态。”杨浩说。

    作画分析心理状态

    相比测试，“心理画”小游戏让现场多了几分轻松的氛围。在心理老师面前，一幅画就能透露很多信息。

    “大家想怎么画就怎么画，我根据你们的作品来分析，你们看看我能说准几分。”现场，杨浩让大家以“雨中人”为主题作画，通过潜意识映射的“心理画”小游戏，来分析大家的心理状态。

    钟裕社区社工郑颖（化名）画的“雨中人”画面颇为丰富，画面主体是一位穿着整齐的小男孩，拿着雨伞走在小道上，他的头顶两侧是乌云、闪电和大颗的雨滴。

    “正在下雨的这朵乌云处于画面的中间区域，说明目前这位姑娘正在经历极大的压力和辛苦。两处很大的闪电位于画面两侧，说明你对曾经和未来都有焦虑情绪的记忆和预期。你画面的主体男孩穿着整齐的服装，体现你在性格上是一个约束力、自制力较强的人，对自己的要求也比较高，可能会追求完美主义，在工作中可能会比较辛苦……”杨浩的一番点评，让郑颖频频点头。“我确实有点完美主义，老师说得太准了！”

    如何缓解焦虑情绪

    那么，社工应该如何来缓解焦虑情绪呢？沙龙末尾，杨浩倾情附赠“解压小妙招”。平时，大家可以按顺序轻敲面部穴位来缓解突发的紧张和焦虑情绪；如果出现持续性消极情绪或焦虑情绪时，可以采用心理量表定期自测情绪状态，找到一些适合自己的积极性“自我暗示”调整心态；大家还可以培养定期运动习惯，在多出汗促进新陈代谢的同时，有利于排出淤积在心理上的“毒素”。

    记者 薛曹盛

    通讯员 张珂宁 毛姝文