“快乐湖”的减肥记录本。受访者供图

    “徐医生，我肌肉量上来了”“徐医生，感谢你指导，我没饿肚子，这个月瘦了4斤了”……7月1日，宁波晚报携手宁波市第二医院打造的“甬上宁波二院减肥圈”正式上线，该院营养科主任徐斌斌经常给大家提供减肥指导，是圈里“胖友”们最熟悉的医生之一。

    徐斌斌感慨，一个人减肥可能短时间内难瘦下来，一群志同道合的人一起在减肥圈减肥，可以减得更健康更从容更持久。

    记者 王颖 通讯员 郑轲

    故事：网友“快乐湖”分享减肥体会

    近日，网友“快乐湖”在“甬上宁波二院减肥圈”微信群里和大家分享了他入圈两个多月的减肥体会。

    “快乐湖”是位67岁男性，身高173厘米，入圈时体重82公斤，有慢性高血压和颈动脉斑块，减肥的初心是为了健康。他尝试过各种减肥方式。比如，曾在街头美容店尝试“加热吸脂”。第一次，没有明显感受；第二次、第三次后，整个人非常疲惫。这违背了他为健康而减肥的初衷。

    入圈后，“快乐湖”去了徐斌斌的门诊。根据交流情况，排除了肝肾功能异常后，徐斌斌为他制定了每天的饮食方案。每天的主食摄入量为200克，分为8份，平均每份25克，早餐两份，中餐和晚餐各3份。考虑到“快乐湖”还在健身，且年纪较大，徐斌斌强调一定要注重蛋白质的摄入。

    “快乐湖”减肥心切，回去后，将每天的8份碳水化合物减为了6份。半个月后复诊，虽然体重减少了3公斤，但肌肉下降非常明显。徐斌斌对其“自作主张”的节食方案提出批评，要求其严格按方案执行。她解释，减肥增肌也要保证主食的摄入，肌肉的合成离不开足量碳水化合物。

    一个月后再复诊，“快乐湖”的体重减少了1.2公斤。可喜的是，人体成分分析显示，这次他的肌肉在上升，脂肪在下降。徐斌斌表扬了他，并提出可以增加户外运动，晒太阳。这次，“快乐湖”还在医院做了心肺功能测试，该院康复师林鸣媛为其进行了心肺功能的评估，针对性地调整了运动处方，还纠正了他的一些动作姿势。

    “快乐湖”目前的空腹体重是75公斤。他感慨：减肥要到正规专业有资质的医院，在相关专业专家指导下进行。

    据“快乐湖”介绍，目前血压基本正常，原本一直服用的降压药当中的利尿剂也减掉了。还有个明显变化是——上下楼梯轻松了，膝关节压力减轻。家属说，晚上的呼噜声轻了。

    提醒：减肥途中莫踩坑

    结合减肥圈里“胖友”们日常的咨询和提问以及在营养科多年的临床实践，徐斌斌提醒减肥人士，不要步入以下误区。

    1.“医生，怎样能最快减肥”

    “怎样能最快减肥？”这可以说是大家最关心的问题。

    徐斌斌打趣：一口口吃出来的肉，总要一点点减下去。她说：减肥最忌讳求速成。想速成，就会不可避免地走偏门，尝试极端方法。有些方法可能在短期内有明显减重效果，但往往以牺牲健康为代价，而且减的往往是水分，容易反弹。营养科门诊中，速成减肥导致脱发、贫血、闭经、严重胃病的患者很常见。

    2.“都是米饭惹的祸”

    徐斌斌说，很多“胖友”在减肥过程中认为主食是罪恶的，肥胖都是米饭惹的祸。

    这是个误区，减肥过程中，需要包括米饭在内的碳水化合物，主食的范围也远不止米饭。比如，有“胖友”认为吃米饭长胖，于是从吃一碗米饭改吃名为“杂粮”的盐烤土豆，一口气吃十来个，热量反而更高。

    她建议减少精白米饭，增加粗粮杂粮豆薯类以增加饱腹感和微量营养素。但是前提是要控量，更不能把这些杂粮豆薯类当菜随意吃。

    3.“不吃晚饭瘦得快”

    “不吃晚饭”是很多胖友的常见做法。

    徐斌斌表示，这不可取。一来，不吃晚饭难以满足人体正常活动的能量需求；二来，一天的蛋白质等营养素的摄入应该均匀分配到三餐。她建议，减肥一族可以适当将晚饭时间前移。

    令她啼笑皆非的是，经常有“胖友”抱怨不吃晚饭体重却上升了。比如，减肥圈的刘小姐在入圈前一个月没吃过晚饭却胖了两公斤。原来，她每天用半个大西瓜代替晚餐。

    4. “减肥必须要饿肚子”

    都说减肥就是要做两件事：管住嘴和迈开腿。因此，很多胖友开始了“苦行僧”式的饿肚子减肥。

    徐斌斌表示，减肥不是盲目严苛节食。相反，可以通过合理的膳食搭配，改变进餐方式，既不饿肚子，又有效减肥。过度节食并不可取，也很难有人可以一辈子节食。

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