半天门诊时间，宁波市医疗中心李惠利医院运动与关节医学科毕明光医生接连碰到了4位患上髂胫束综合症的跑步爱好者。而他们之所以都会“中招”，缘于一个共同的误区：跑步前后都没有做充分的拉伸运动。

    “没想到只是偷懒省略了这么个小动作，对膝盖的伤害竟然这么大！”40岁的姜女士懊悔不已。

    姜女士每天都要慢跑一小时，这个运动几乎坚持了近10年。一直以来她都没有拉伸的习惯，因为觉得自己跑得慢，没那个必要，况且10年来她也没有出现什么不适症状。然而3个月前，她跑步时发觉右腿膝盖的外侧出现了疼痛。“起初只是跑步时疼，就减少了跑步量，但疼痛依然没有缓解。发展到后来就连平时腿伸直和弯曲都感觉疼痛，难受得走不了路。”于是，姜女士来到医院就诊，被查出髂胫束综合症。

    接诊的毕明光医生告诉她，髂胫束就是大腿外侧的一根筋膜，它连接了大腿和小腿，是固定膝关节的重要结构。“当我们跑步时，髂胫束就会和膝关节产生摩擦，摩擦久了就会引起损伤，导致疼痛。”他叮嘱姜女士暂停运动一个星期以减少对髂胫束的损伤，并提醒她在今后的运动中一定要充分拉伸。

    这天上午，毕明光一连接诊了4位像姜女士这样的患者。他们都是跑步爱好者，同样，都没有在跑步前后做拉伸运动。

    “髂胫束就好比一根橡皮筋，在跑步运动前后进行拉伸，可以使筋膜松弛，减少摩擦引起的损伤。”毕明光说，在关节与运动医学门诊中这类病人屡见不鲜。

    “髂胫束受伤的患者主要是长跑或者长距离骑行者，与不恰当的运动方式和运动量有关。”毕明光强调，运动时穿的鞋子不当也可能造成这种伤害，比如鞋子太重、鞋底太硬。另外，很多市民就近跑步，选择小区楼下的石头路、水泥地等，这些地面弹性不够，也会加重髂胫束的损伤。

    他建议，市民在跑步时要根据自己的足型选择轻便的跑鞋，尽量在柔软的塑胶跑道、操场上进行运动。“运动前后千万别忘记做5分钟左右的拉伸运动。”毕明光提醒。他介绍了三种方法：

    一是纵向拉伸。站立位双脚分开与肩膀同宽，双手交叉上举到头顶部位置，身体挺直，让身体随着上肢上举一起牵伸；

    二是侧方压腿。左侧膝关节向一侧屈曲，右下肢绷直借助身体重力向下牵拉右侧肢体，两侧交叉进行；

    三是压腿。将右下肢抬离地面，放在与腰部平齐的位置上，身体前屈弯腰牵拉右下肢，左下肢站立位，保持身体平衡。记者 陆麒雯 通讯员 徐晨燕