冬天,大家也许都想下班回家用热水泡泡脚,来缓解一天的疲惫。热水泡脚似乎是冬日里的一种享受。但是泡脚有许多讲究,今天来科普一下。 热水泡脚确实能睡得更香 冬天泡一泡脚是一种享受,对于健康人群而言,泡脚的确可以辅助睡眠。 这是因为随着温度的升高,腿部和脚部的末梢血管扩张,足部的皮肤血流量也会加大,让核心区域更好地散热,身体能更好地进入到睡眠的状态。 不过,需要注意的是,对于失眠人群,泡脚并不是一劳永逸的助眠方法。 失眠是由许多因素导致的,除了会引起体内环境紊乱的消化系统疾病等生理问题,还有情绪过于紧张、焦虑甚至抑郁等心理问题。对症下药,才能真正缓解睡眠障碍。 泡脚的正确姿势 首先,要注意热水的温度,40摄氏度左右即可,太高会破坏足部皮肤表面的皮脂膜,造成皲裂。 其次,还要注意泡脚的时间,防止造成低温烫伤。根据调查显示,泡脚时间不要超过30分钟,不然局部循环过快,会增加心脏负担。如果你使用的是恒温的泡脚桶,最好不要边玩游戏边泡脚,这样会忘了时间。 最重要的是,千万不要用脚来试温度。因为足部的皮肤相对其他地方的皮肤更厚,对温度的敏感性远没有其他人体组织高,脚觉得“正好”,也许已经是烫了。 不是人人都适合泡脚 对于有些人群而言,泡脚反而会带来负面作用,以下几类人群,在泡脚时最好要多加注意。 儿童不能长时间热水泡脚 和成年人不同,6岁前的儿童往往足弓还未完全形成。长期用热水泡脚,容易让足底韧带遇热松弛,缺乏弹性,有造成扁平足等影响的潜在风险。 静脉曲张或动脉闭塞患者 热水泡脚,会增加脚部和腿部的局部血流量。而静脉曲张则是静脉瓣膜功能不全、静脉血液回流不畅导致的血液淤积血管肿,多见于肢体前段,也就是足部和手部。所以,静脉曲张患者泡脚,就相当于在一个阀门紧闭的小溪里多注入了一些水流。本来就拥挤,这样一来更加重了静脉回流负担。 而动脉闭塞患者也是同样的道理,长时间泡脚并不会增加下肢血液的供应和回流,只会让问题加重。 糖尿病患者 对于糖尿病患者来说,泡脚是尤其要注意的。尤其是已经有了糖尿病足——这一并发症的群体。 糖尿病足患者大多下肢远端神经异常且有不同程度的血管病变。简单来说,他们的血管不会因为温度的高低而张缩,泡脚并不会给血液流通带来帮助。相反,他们对温度的感知远不如普通人敏感,有人觉得很烫的水,他们却可能觉得还正常,极易发生烫伤。 而且,糖尿病足患者的足部皮肤相对脆弱,一旦烫伤,后果比普通人严重得多,若不及时就医,甚至会导致足部感染、溃烂。 足癣患者 足癣又称脚气,并不只是人们想象中的“闷久了所以有味道”,而是一种真菌感染。许多足癣患者泡过脚也许会短暂觉得舒缓,还相信热水把真菌杀死了,其实这不过是饮鸩止渴。 研究显示,只有把真菌放在100摄氏度的水中煮沸10到30分钟,才能让真菌灭活,失去致病性。但问题是,谁会拿开水来泡脚?相反,热水还会让足部毛细血管扩张,因此导致继发性细菌感染。 “泡脚加药材更养生”吗? 很多人在泡脚的时候喜欢加一个“足浴包”,觉得这样能让泡脚的效果更好,但其实没有太大的必要。 药物真正对人体带来影响,就必须穿过皮肤或毛囊等组织到达真皮层,才能被毛细血管吸收。众所周知,你的脚大多时候都承载着你大部分的重量,很多长辈们甚至脚上长着厚厚的老茧。那些营养物质想穿透这些来渗入体内,是非常难的。 足底的吸收率和渗透率,和头皮、背部、前额等人体组织相比,是较弱的。把枸杞用在泡脚桶里,还不如喝掉来得实在。 记者 乐骁立 通讯员 洪阳 王元卓
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