本报讯（记者 李臻 通讯员 张越 杨阳）同学们将重返校园，继续为梦想奋斗!大家做好心理准备了吗？

    记者获悉，在我省中小学复学之际，北仑区教育局收集了复学前后学生常见的困扰问题，编写了一份《北仑区中小学复学心理调适指南》。

    来，同学们，请收好这份暖心的复学心理调适指南。

    一想到马上要开学了，我就觉得不开心，也不能睡懒觉了，很担心能不能跟上学校快节奏的学习生活？

    专家建议：每位同学在回到学校后，都会度过一段“开学心理适应期”。因此，做好复学适应的关键就是——提前调整，让身心皆做好准备。

    我是快要中考的学生，我担心开学后各科成绩被人赶超？还会有一大堆模拟考试和作业等着我，怎么办？

    专家建议：首先要接纳焦虑，相信自己。面临人生中的重大事件，我们都会出现紧张、焦虑的情绪，这是我们的自我保护反应。中高考临近，每一分钟都很宝贵，这个时候不能自乱阵脚，要稳住心神，要相信自己的能力。

    其次，要正视现实，迎难而上。学习是艰苦的，备考过程中反复的模拟考试和大量的作业练习都是常态，碰到困难或暂时性的成绩落后也是常事。遇到困难，愿意勇敢面对，下定决心挑战，就是一种成长。

    我来自重点疫区，不敢与同学多交流，担心同学们对我有看法而孤立我，怎么办？

    专家建议：开学后，可能很多同学都跟你一样，既渴望与同学无所顾忌地交流，又担心会被传播病毒。其实，这种担心不仅特别正常，还有一定的积极作用。正是因为担心，我们会采取各种防护措施保障自己和别人的安全，这些措施能够在一定程度上降低焦虑，给我们带来安心的感觉。

    开学后，我上课不能集中注意力，一心想玩手机游戏；放学回家稍微玩一会儿，父母就不停唠叨，我实在受不了，还会跟他们吵架，怎么办？

    专家建议：要有意识培养自控力。上课时，你可以在桌子上贴一个纸条，当自己走神时，有意识地默读纸条上的句子来提醒自己，例如，我能集中注意听课。给自己制定一个短期小目标，当自己能成功延长注意时间时，对自己进行奖赏；也可以通过听课小技巧，例如，听课时在心里复述老师的话或记笔记，来训练自己听课时的注意力。

    再者，要与父母主动进行沟通，让他们听听你内心的声音。找一个父母情绪比较好的时候，像朋友一样跟父母说出你的心声。与父母一起制订手机使用计划，循序渐进，逐步减少玩手机游戏时间。