2017年5月31日是第30个世界无烟日，我国的宣传主题是“无烟·健康·发展”。吸烟会引起肺癌，这已众所周知，但吸烟及二手烟还会引起其他重大疾病，普通老百姓知晓不多。在世界无烟日到来之际，区疾控中心提醒，全面认识吸烟的危害、学习戒烟方法，更好促进我们的健康，最终使个人得到更好的发展。

    吸烟危害多

    烟草烟雾中已知化学物质有7000多种，其中包括250种有害物质，致癌物近70种。烟草使用是首要的可预防死因，长期吸烟者中有一半人死于心脏病、慢性肺病及癌症等疾病。每年，全球有500多万人死于烟草相关疾病。

    吸烟可以导致肺癌、胃癌、中风、心肌梗死、气喘、慢性呼吸困难、牙周病、口腔癌等多种疾病。

    吸烟可以增加脑出血、脑梗塞等危险。我国吸烟者发生中风的危险是不吸烟者的2-3.5倍，男性中风病人中有90%以上是吸烟者。

    对男性的影响：吸烟会导致精子的退化和阳痿，长期吸烟是男性性功能障碍的主要原因。对孕妇和婴儿的影响：吸烟可以导致胎儿早产、死产、低出生体重或缺血缺氧性脑病。对女性的影响：吸烟会导致女性皮肤粗糙、加速老化以及骨质疏松。声音也会受到吸烟的影响。

    戒烟益处多

    停止吸烟后。6小时：心率会下降，血压也会轻微降低。8小时：嗅觉和味觉开始改善。72小时：血液循环改善，血压恢复正常，男性精子数量和质量恢复正常，女性生育水平提高，肺功能改善。6个月：咳嗽、鼻塞、呼吸困难等症状改善。1年：吸烟导致心脏病发作的危险显著降低。10年：患肺癌的风险显著降低。

    七步戒烟法

    第一步：确定戒烟日期。可以选择一个对吸烟者具有特殊意义的日子作为开始戒烟的日期，例如，自己的生日或家庭成员的生日、结婚纪念日、世界无烟日等。第二步：制定个性化的戒烟方案，营造一个有助于戒烟的环境。开始戒烟前，要拿走所有的烟草产品、打火机以及其他与吸烟有关的物品；在过去经常吸烟的场所放置醒目的禁烟标志；注意避开吸烟的朋友；有意识地多去不能吸烟的场所。第三步：签一份戒烟承诺书。建议戒烟者自己签一份戒烟承诺书，并留一份给支持者（如家人、好友等），这样可以获得他人的鼓励与监督。第四步：回顾以往戒烟的经历。建议吸烟者认真回顾自己以往戒烟失败的经历，总结失败的原因，以便吸取教训。第五步：对面临的挑战要有思想准备。戒烟的头两个星期会出现一系列不适症状，所以戒烟者要有思想准备，提前学习一些应对戒烟症状的有效措施和技能，还可以制订一个健康饮食计划和增加运动的健身计划，以转移注意力。第六步：努力培养替代行为。可以选择一些替代品来帮助克服以往吸烟时手和嘴每天都会重复多次的动作，如嚼口香糖、喝水等。第七步：到医院戒烟门诊寻求医生的帮助，另外，也可以尝试使用戒烟贴等戒烟产品来辅助戒烟，效果因人而异。

    区疾控中心 翁幼辉