图为阿玛在示范冥想的动作姿势。（林海 摄）

　　本报记者 林海

　　通讯员  马静 陈燕

　　前不久，微信朋友圈一篇《你知道自己为啥这么累吗？》的文章引起众多网友关注。有读者打听，置身于竞争激烈、快节奏生活的现代人，该如何给自己解压？笔者就此请教了宁波静缘瑜伽馆的印度籍瑜伽教练阿玛。他表示，作为瑜伽练习的重要内容，冥想是一种行之有效的减压方法，而且做起来非常容易。

　　阿玛教练说，最简单的冥想方法是“观呼吸”———每天找个固定的时间，在安静的地方坐下来，闭上眼睛，用１０分钟左右时间观察自己的呼吸，让自己放松下来。即使是注意力跑到别的地方了，也没关系，继续“观呼吸”就可以了。这样坚持一个月左右就会有效果。

　　冥想的第二种方法是，观念头。人的脑子里每天大约会出现５万个念头，大部分是不重要的；其中很多是关于过去的或将来的事，而很少是关于现在的。“冥想的真实意思是活在当下。”

　　还有第三种方法是唱诵法，瑜伽里面叫“曼陀罗”。练习时内心默念、唱诵的语句等内容会逐渐代替各种不同的念头，让人静下心来，专注于自己的内心。

　　练习冥想时会出现哪些问题？阿玛教练说，一个是人容易犯困，想睡觉，这是人体的一种自然反应，如果练着练着睡着了也没关系，那是因为人放松了，以后接着练习就可以了。通过瑜伽的冥想练习睡着半小时，其效果可能比平时睡八九个小时还要好。

　　一些人在做瑜伽冥想练习时，会出现各种情绪反应，如不由自主地哭、笑等。对此阿玛解释说，这是因为人放松下来后，以前被压抑的各种压力和情绪反应突然冒出来了，教练及时进行安抚就可以了。刚开始做冥想练习时，最好找一家比较好的瑜伽馆，在导师的指导下进行，熟练了再自行练习。

　　阿玛教练表示，瑜伽的冥想是一种很好的减压方法，适合现代社会的大多数人，但也不要对它抱过高期望，指望有立竿见影的效果。“每天花１０分钟做下冥想练习，跟自己的内心对话，久而久之会逐渐理解真正的自己。”