三伏天，出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。由于老年人气血衰，新陈代谢差，抗暑能力弱，更容易“疰夏”“中暑”，严重的可导致心脑血管疾病复发。那么，老年人如何安然健康度过夏季呢？需谨记以下三点。

    重养心 宁心境

    夏季养生重在养心。夏季属火，火通心，火性为阳。所以，天气炎热最易干扰心神，引起心烦。心烦会使心跳加快，心跳加快会加重心的负担，诱发疾病。因此，保持一个淡泊宁静的心境，对老年人夏季养生极为重要。

    静养心：心静自然凉，心静则生阴。阴阳协调，才能养心。

    慢养心：夏天天气炎热，血液循环加快，心脏容易负担过重，此时应该先慢下来，使呼吸频率降低，让心脏得到休息。

    低温养心：夏天出汗多，汗为心之液，血汗同源，汗多易伤心。加上夏天温度高、出汗过多，不仅易导致心脑缺血，还易引起血液粘稠度增高而加重心脏负担。但该出汗时还是要出汗，可适当喝一点淡盐水。

    午不出 睡午养

    在夏天三伏高温天，老年人应避免在正午时分出门，如必须外出，需戴太阳帽、太阳镜，穿透气好的浅色长袖衫、长裤为宜。

    夏天昼长夜短，一般人迟睡早起，所以夜间往往睡眠不足，而午睡正好可以弥补夜间睡眠不足，午睡不但可以提高免疫力，还能起到养心安神效果，对下午学习工作有提神醒脑作用。饭后不宜即刻入睡，午休以小憩为主，只要10至30分钟即可。打空调室温不要低于26℃，早晚开窗通风，在空调房间不宜待过久，否则容易感冒。电风扇也不可直吹头部、肩膀、胸腹等部位，以防肩周炎、关节僵硬、面神经麻痹、心脑血管等疾病发病。

    午睡起床后可饮杯温开水，有助于预防血液粘度高而诱发的心脑血栓发生。

    适运动 调饮食

    夏季老年人运动量不要过大，动作宜缓，不宜多出汗，上午9时至下午4时不宜室外运动，早晚以健步走、太极拳、八段锦、游泳等适合老年人的运动方式为主，运动后及时补充温水。

    老年人不要等到口渴再饮水，外出锻炼最好带一杯温水，有高血脂、血栓、结石等的老人每天饮水不要少于1200毫升，少量多次喝、不渴也要喝，但不要用菜汤、牛奶、果汁或啤酒来代替温开水，不喝冷水。饮食宜清淡、均衡、新鲜，不要吝惜剩菜，少吃隔夜饭菜。

    老年人牙齿不好，咀嚼无力，消化功能减退，建议多喝粥，如绿豆粥、米仁粥、枸杞子粥、莲子山药粥、小米粥、玉米糊等。莲子心有清心火去热、去烦作用，对高血压病人十分有利。山药有补脾胃、益肺肾作用。优质粳米，对老年人肠胃、呼吸、神经系统都有一定补益疗效。一般祛湿可用薏米仁30克、绿豆30克、红豆20克、山药50克、梗米150克煮粥吃。此外，可以进食时令瓜果蔬菜，如苦瓜有泻心肝火、明目清心作用。另外还要注意食物细菌感染，如毛蚶、泥螺、蟹酱等食品，易引发肠胃炎。

    退休医师 汪武首